一天5坚持保你多活10年哦

好的生活习惯对于身体的健康也起着至关重要的作用,有一些长寿的老人,其实在生活中就有很健康的生活习惯,其实这些好的习惯也并不复杂,只要我们坚持下来就可以了,想要健康长寿的朋友,不妨来借鉴一下哦,一天5坚持保你多活10年哦。

每天运动至少15分钟

研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活10年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿15年。

多站着看书看电视

澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。

每周午睡至少3次

一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟-30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

多吃豆少吃肉

对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,如豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的。一天中的食物量呈倒金字塔分布。

放慢生活节奏

长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌的状态,世界杯怎么买球,并且保障每天有休闲娱乐的时间。

有很多养生的,或者是养颜的知识其实是非常的简单的,但是很多朋友坚持不下来,也就没有什么太大的功效了,虽然看着简单的方法,但是也需要大家有足够的毅力坚持做下去,这样我们的身体才会越来越棒呢,祝你们都能有一个健康的身体。

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